كم مره اخذ الكرياتين؟
يفضل البدء بتناول 4 جرعات من الكرياتين يوميًا على مدى 5-7 أيام، ومقدار كل جرعة هو 5 غرامات، فيما يسمى بمرحلة التخزين، ويتحسن امتصاص الكرياتين عادة في العضلات مع تناول مأكولات غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات، وبعد ذلك يتم أخذ 3-5 غرامات فقط من الكرياتين يوميً
كم مدة اخذ الكرياتين؟
3 ) ما هى فترة تحميل الكرياتين ؟
مرحلة التحميل يتم فيها تناول (20 : 30) جرام كرياتين يومياً لمدة اسبوع تقسم الجرعة على 4 أو 5 مرات (كل مرة 5 جرامات
ماذا يحدث بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
يساهم الكرياتين في زيادة وزن الجسم وزيادة حجم العضلات وذلك لأن الكرياتين ببساطة يزيد من الماء المختزن داخل العضلات، تسحب جزيئات الكرياتين المتواجدة في الجسم جزيئات من الماء مما يزيد من الحجم العضلي الطبيعي للشخص بجانب زيادة وزن الجسم بشكل عام، عند التوقف عن استخدام الكرياتين يبدأ الجسم بفقدان الكثير من الماء وقد يصل .
متى نتوقف عن تناول الكرياتين؟
فى فترة رمضان هناك حلين ، أما ان تتناول كمية كبيرة من الخضروات الغنية بالمياة أثناء السحور لأرواء جسمك مع كميات كافية من المياة بعد الأفطار ، أما أن تتوقف عن الكرياتين مؤقتاً أثناء الصيام إذا شعرت بأعراض الجفاف والدوخ
متى ابدا اخذ كرياتين؟
تناول الكرياتين في أيام الراحة
الهدف من تناول مكمل الكرياتين في أيام الراحة هو الحفاظ على نسبة فوسفات الكرياتين الموجودة في العضلات دون أن تنقص، في هذه الأيام لذا فإن جرعة الكرياتين الخاصة بك في أيام الراحة يمكن أن تكون في أي وقت، ويمكنك تناولها بعد الإفطار بدون أي مشاك