- Miten kalorit katsotaan?
- Mistä tiedän paljonko kulutan?
- Paljonko kulutan päivässä?
- Miten laskea Kalorivaje?
- Paljonko kaloreita eri ruuissa?
- Mikä lisää päivittäistä energiankulutusta?
- Paljonko Suppailu kuluttaa?
- Paljonko Perusaineenvaihdunta kuluttaa?
- Paljonko pitää kuluttaa kaloreita että laihtuu?
- Paljonko Näkkileivässä on kaloreita?
- Paljonko kaloreita kouluruoka?
- Paljonko Viinerissä on kaloreita?
- Montako kaloria päivässä että laihtuu?
Miten kalorit katsotaan?
Ensimmäinen vaihtoehto kalorien laskemiseen on punnita elintarvikkeet ja laskea painon perusteella, kuinka monta kaloria ruoka-annos sisältää. Ruoan punnitseminen on kaikista tarkin tapa hallita energiansaantia. Jos haluat laskea kalorit tällä tavalla, voit ostaa itsellesi keittiövaa'an.
Mistä tiedän paljonko kulutan?
Hänen päivittäinen perusaineenvaihduntansa kuluttaa (8,7 x 70kg + 829) 1438 kalorin edestä energiaa. Tämän verran Maikku kuluttaa vaikkei hän tekisi päivän aikana mitään aktiivisuutta.
...
Miehet.
| 18-30 vuotiaat | 15,3 x paino + 679 |
|---|---|
| 31-60 vuotiaat | 11,6 x paino + 897 |
| yli 61 vuotiaat | 13,5 x paino + 487 |
Paljonko kulutan päivässä?
Jokainen kuluttaa tietyn määrän kaloreita päivittäin ja tarkka määrä on vaikea selvittää. Kalorien kulutukseen vaikuttaa paino, ikä, pituus ja aktiivisuus. Aikuisista suurimman osan kalorikulutus on päivätasolla 1 300:n ja 2 400:n välill
Miten laskea Kalorivaje?
Kalorivaje syntyy kun nautit pidemmällä aikavälillä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos esimerkiksi kulutat päivän aikana 2000 kaloria, mutta syöt ja juot vain 1500 kaloria, syntyy 500 kalorin vaje. Tai toinen esimerkki voisi ollaa, jos nautit vain 2000 kaloria päivän aikana jolloin kulutat 2500 kalori
Paljonko kaloreita eri ruuissa?
Hae ruokia
| Ruoka | Energia | Sokeri |
|---|---|---|
| Banaani, kuorittuHedelmät, tuoreet | 88 kcal | 13,5 g |
| Kananmuna, keitettyKananmuna | 134 kcal | 0,3 g |
| KurkkuKasvikset, tuoreet | 11 kcal | 1,4 g |
| Kahvi, suodatinkahvijuomaKahvi | 3 kcal | 0,3 g |
Mikä lisää päivittäistä energiankulutusta?
Energiankulutuksen lisääminen liikunnalla
Ruumiillinen työ ja liikunta kasvattavat energiantarvetta. Liikunnan energiakulutukseen vaikuttavat mm. liikkujan ikä, paino, liikuntalaji, liikunnan vauhti, teho (syke). Myös liikunnan kuormittavuus ja kesto vaikuttavat poltettujen kalorien määrään.
Paljonko Suppailu kuluttaa?
Tarmokas suppailu , seisoen melonta voi kuluttaa Shape. comin mukaan 30 minuutissa 250-350 kaloria. Kunhan on kyse jostain muusta kuin hitaasta valssista, voi tanssimalla kuluttaa 30 minuutin aikana 163 kaloria.
Paljonko Perusaineenvaihdunta kuluttaa?
Energiantarve-laskuria käyttäessä on hyvä huomioida, että ihmisten perusaineenvaihdunta vaihtelee +/-20 %.
...
Energialaskurilla voit arvioida energiantarpeesi.
| Sukupuoli | Ikä | Yhtälö (kcal/vrk) |
|---|---|---|
| Miehet | 31-60 | (11,6 x paino) + 879 |
| >60 | (13,5 x paino) + 487 | |
| Naiset | 18-30 | (14,7 x paino) + 496 |
| 31-60 | ( 8,7 x paino) + 829 |
Paljonko pitää kuluttaa kaloreita että laihtuu?
Laihdutus vaatii noin 500-1000 kcal energiavajetta päivässä. Karkeasti arvoituna 54-83 kiloa painavilla 1500 kilokaloria päivässä laihdutuskuurin aikana riittää. Yli 83 kiloa painavilla tulisi tähän energiamäärään lisätä vielä 200 kilokaloria päivässä.
Paljonko Näkkileivässä on kaloreita?
Yleiset annoskoot
| Annoskoko | Kaloria |
|---|---|
| 1 näkkileipä | 37 |
| 1/2 unssi | 52 |
| 1 kuppi, murustettu | 201 |
| 100 g | 366 |
Paljonko kaloreita kouluruoka?
Kouluruoan (ilman leipää, levitettä ja ruokajuomaa) energiasisältö 100 grammaa kohden oli pienimmillään 47 kcal ja suurimmillaan 130 kcal, energiasisällön keskiarvo oli 97 kcal/ 100 g. Ruoka-annoksen energiasisältö oli pienimmillään 44 kcal ja suurimmillaan 594 kcal.
Paljonko Viinerissä on kaloreita?
Yleiset annoskoot
| Annoskoko | Kaloria |
|---|---|
| 1 kpl | 214 |
| 1 keskikokoinen (10,5 cm halkaisija) | 262 |
| 1 annos (94 g) | 379 |
| 100 g | 403 |
Montako kaloria päivässä että laihtuu?
Yhdessä kilossa kehon rasvaa on noin 7 000 kilokaloria. Jotta polttaisit kilon rasvaa kehostasi, sinun pitäisi siis saada aikaan 7 000 kilokalorin vaje. Jos haluat pudottaa 1 kilon viikossa (eli 7 päivässä ), päivittäisen kalorivajeesi on oltava 1 000 kilokaloria.